trening na drązku

[...] mam to robić? RDL - to martwy ciąg na prostych nogach? We wszystkich ćwiczeniach zaczynam od 60% CM i sukcesywnie zwiększam, aż do ostatniej serii? Na razie tyle co mi przychodzi do głowy, wieczorem wklepię miskę i trening. Dzięęęki Szefowo Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-15 16:42:48 Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-15 17:07:08

Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]

Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]

[...] na rowerze do pracy 10km w jedną stronę(w tą i z powrotem 20km), często jeszcze po drodze do swego domu odwiedzam rodziców, co mi daje jakieś 2-3 kilosy dodatkowo), treningi w domu przeplatane z bieganiem lub skakanką. Tylko weekendy luźniejsze, jeden dzień weekendu całkowicie wolny a jeden poświecony tylko na podciąganie na drazku(nigdy [...]

[...] ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , nawet jeśli jest to czyste zdrowa żarcie. Białka nie ucinam, nadal mam ponad 2 g na kg. Wiem że masa-redukcja to ten sam trening, ale zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji. A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę każdą partię raz w [...]

[...] 3x10 8. Wzniosy bokiem siedząc 15,15,12,12 pow 9. Spięcia brzucha. Jak widać nie robię w izolacji ani bic ani tric. Plan jak dla mnie jest napięty, bo 8 ćwiczeń na każdym treningu. A do tego naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły [...]

Możesz zoptymalizować swój model treningowy w formie wysokich powtórzeń, łączonych serii tak żeby dotlenić i dostarczyć dużą dawkę krwi do mięśni. W Twoim przypadku różnorodne metody treningową są zbędne, ale z takim sprzętem możesz się w takie coś pobawić dopóty nie dokupisz odpowiedniego sprzętu. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami SS RDL ze [...]

[...] na bieganie, bo można wyznaczać sobie cele na stronce Nike+ :-) Trening poszedł bardzo fajnie, szybkie tempo, krótkie przerwy. Momentami chciało mi się rzygać :-) Po treningu bardzo fajnie się czułem. Był power do pracy. Dieta Po treningu : polędwiczki wieprzowe, ryż basmati, warzywa Obiad pierś z kury, warzywa, jajka , oliwa Obiad II [...]

[...] DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Siady mocne,ale czułem maksymalny opór zobaczymy jak w przyszłym tyg,klatka z lekkim utrudnieniami. Podciąganie z lekka pomocą brata%-) Po treningu... odpoczynek! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:100kg Wyciskanie leżąc:67,5kg Podciąganie na drążku:14/12/10 z pomocą! [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 14.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Siady mocno,wyciskanie w chyj mocno no ale trudno... i tak widzę ze jest progres%-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:105kg Wyciskanie leżąc:70kg w 2 seriach potem 3/3 poszło Podciąganie na drążku:3x/max Dodatki: Nie miałem siły... Klasyk... [...]

czlowieku cwiczysz 1,5 roku i nie wiesz nic o treningu domatora? pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, zamiast sztangielek uzyc mozesz butelek 5l - wiem ze liche obciazenie ale dobrze i to, sposobem drugim jest trening polegajacy na zwyklym napinaniu miesni, bez zednych ruchow i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba od dolu ciala [...]

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]

super Rion że wpadleś!! wielki dzieki!! No powiem e dolny odcinek kręgosłupa odczuwam na wiośle sztangą;/ trening cykl długo trwa ale myśłe że udany, choćażby dlatego że sila poszła. Wczoraj jeszcze bylem tak sobie zrobić trening z 90% obciążenia maxymalnego i myśłe że ogranizm jest zmęczony tym planem. Pobrzebna jest zmiana planu. Tylko chiałbym [...]

20 wrzesnia 2010: poniedzialek: TRENING: Siady 150/3/3 WL 100/3/3 Waski 95/3/3 Unoszenie nog w zwisie na drazku x20 Uff, trening ktorego sie najbardziej obawialem poszedl dobrze, mimo ogolnie zlego samopoczucia. DIETA: Jak zwykle.

Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]

Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie: A gdyby tak wrócić do pull push ? Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ? Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też [...]

[...] z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie [...]

Fazito niezasmiecaj postu, to jest post o treningu Sir Zandau i osob go wykonywujacych. jesli chcesz pisac o swoim treningu zaloz nowy post, bez urazy stary ale niechcialbym zeby tu sie metlik zrobil. Ja osobiscie jutro zaczynam 3 juz taki trening, mam nadzieje ze bedzie rownie dobrze szedl co poprzednie, potem odpoczynek 2 dni i jazda od [...]

[...] poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na drązku 3x 8 i 1x 6 reps 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 20kg 3.Face pull 4 x 15 reps [...]

[...] D6RKC. Trzy obwody z kulą 24 kg. Ma swoją moc. Do czwartego musiałbym się zmuszać. Może to wina tego, że nie jadłem za dużo, a węgli to już całkiem. A może tego, że to drugi trening tego samego dnia. I właśnie TGU najbardziej dało mi się we znaki. Musiałem się porozciągać i powisieć na drążku, bo skurcze mnie łapały w skośne. Lecę dalej do [...]